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二十四节气养生运动(16)

发表日期:2014-01-23 | 来源 :养生

十五、白露养生运动——羽毛球

白露气温开始下降,天气转凉,早晨草木上有了露水,是天气转凉的象征。在白露节气中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。

白露后,运动量及运动强度可较夏天适当加大,可选择羽毛球运动,以微汗出但不疲倦为度,这样有助于机体内气血调畅。但不宜进行过激过量的运动。

通过打羽毛球加快了锻炼者全身血液循环,增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次,中强度心率可达到每分钟140-150次,低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高。

二十四节气养生运动

羽毛球运动适合于男女老幼,运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量宜为中强度,活动时间以40-50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20-30分钟为宜,达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的,从而增强心血管和神经系统的功能,预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。

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