> 运动养生 > 健身 > 跳绳锻炼要注意哪些事项

跳绳锻炼要注意哪些事项

发表日期:2013-11-23 | 来源 :养生

【前面的话】冬季寒冷,跳绳是办公室女性运动的最好选择哦,跳绳的好处很多,不仅延缓衰老而且可以提升智力,当然跳绳减肥也是一举多得的事情哦!一起来跳绳吧!跳绳锻炼的同时,还需要注意以下事项:

1.选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。

2.穿着合适的服装。跳绳时,最好穿运动服或宽松轻便的服装,穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也不容易受伤。

3.充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。

4.循序渐进的练习。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

5.注意活动时间。跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。

跳绳能增强体质为寒冷冬季打下基础,起到防病的作用。除了能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能外,还可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症更年期综合征等。

E养生网(www.eyangsheng.com)

养生专题

热点排行

栏目排行

  • 饮食
  • 心理
  • 运动
  • 中医
  • 保健