更年期饮食注意事项

饮食原则

更年期女性饮食要清淡，少吃肉类，多吃各种鱼类。多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物。

适宜食物

1、主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。

2、肉、蛋、奶类的选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。

3、蔬菜的选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。

4、水果的选择香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

5、烹调应选择植物油而不应用动物油，植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。

更年期症状吃什么

1、情绪不安、心躁者。大枣6个，小麦30克，甘草5克，共煎水，每晚1剂。

2、多汗失眠。五味子15克，酸枣仁15克.共煎水，分两次早晚服。

3、月经量多，黑木耳10克，猪肉皮50克，共蒸熟烂饮服，早晚各一次。

4、头晕头痛，菊花5克，冰糖10克，水煎服，一日三次。

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