【前面的话】落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年。落枕入睡前并无任何症状，睡眠后一侧颈部出现疼痛，酸胀，可向上肢或背部放射，活动不利，活动时伤侧疼痛加剧，严重者使头部歪向病侧。与睡枕、睡眠姿势、感受风寒等因素有密切关系。

落枕起病较快，病程也很短，1周以内多能痊愈。及时治疗可缩短病程，不治疗者也可自愈，但复发机会较多。落枕症状反复发作或长时间不愈的应考虑颈椎病的存在，应找专科医生检查，以便及早发现、治疗。落枕的好发年龄段十分广泛，从2岁小儿到80岁的老年患者均可发生，一般青壮年居多。北京伊济源面神经学研究院经研究发现：落枕除长期伏案低头的工作者、长时间驾驶车辆者、体质虚弱或过度劳累者、都市白领以及颈椎病患者好发外，面瘫后遗症患者也比一般人更易落枕。

1选择合适的枕头

高度要合适

枕头高了低了对颈椎都不利，枕头的适宜高度，以8厘米至12厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。原则上以睡在枕上不会使颈部扭曲。习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜；习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。

质地形状

一个理想的枕头应该是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为最好。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用。枕头不宜过高或过低。所谓“高枕无忧”不适合这里。

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