> 运动养生 > 有氧运动 > 游泳时发生腿抽筋千万不要慌

游泳时发生腿抽筋千万不要慌

发表日期:2014-01-23 | 来源 :养生

【前面的话】游泳是夏季里消暑最好的运动之一。游泳可以帮助身体散热,使人觉得凉快、舒服,是一项非常具有娱乐性的活动。游泳最怕抽筋,因为游泳的时候抽筋,会直接威胁生命安全,即便是人们恐惧游泳时抽筋,但总是有人在游泳时发生抽筋现象,那怎样预防游泳时腿部抽筋呢?游泳时腿部抽筋该怎么办呢?下面就一起来全面了解一下吧。

游泳发生小腿抽筋时,要保持镇静,惊恐慌乱会呛水,使抽筋加剧。先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉,同时双腿用力抻。一次不行的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体,注意保暖,对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩,使之进一步缓解。

食物准备不能少:

首先应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时,游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳。

准备活动应充分:

先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

E养生网(www.eyangsheng.com)

养生专题

热点排行

  • 爬山需要带什么吃的?
    NO.1

    爬山需要带什么吃的?

      爬山是一项很好的运动项目,爬山对身体有很多好处,中国最美的就是山山水水了,很多朋友在节假日的时候都会去爬山。...[详细]

栏目排行

  • 饮食
  • 心理
  • 运动
  • 中医
  • 保健