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合理减肥 晚餐控热减肥(2)

发表日期:2013-11-07 | 来源 :养生

法则4:自己煮饭用低脂食材

做饭蔬菜尽不能少,肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉,尽量用清蒸或水煮的烹调方式。

法则5:利用水果增强饱足感

水果一天只能摄取200卡,尽量不要吃高热量的水果,若晚餐真的吃不够,可来个平淡的水果餐,这样不仅吃得饱,热量也不高。

晚餐优选营养素

纤维质

纤维质分为水溶性纤维与溶脂性纤维,无热量,不被肠胃吸收,却能刺激肠胃蠕动,还可增加食用品的体积、抑制食欲、减缓营养的吸收,是晚餐瘦身的好搭档。

合理减肥  晚餐控热减肥
合理减肥  晚餐控热减肥

脂溶性纤维:可直达大肠,刺激肠子的蠕动。

食用品来源:糙米、小米玉米等粗粮;另外豆类、水果的果皮等含量较多。

水溶性纤维:可在肠胃中膨胀食用品增加体积。

食用品来源:燕麦、大麦、大豆、大枣、苹果、梨子、番薯等。

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